Es posible que muchos de nosotros hayamos elegido sacrificar el sueño cuando tenemos cosas en la mente. Es posible que no intentemos dormir hasta que “hemos hecho lo suficiente” o simplemente estamos agotados. El sueño impacta nuestra salud física y nuestra salud mental por igual. Medlineplus.gov enfatiza que todos somos propensos a tener problemas de sueño. La falta de sueño puede causar problemas de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor y más. En pocas palabras, cuando ignoramos el sueño, estamos ignorando nuestra salud y bienestar.
Hay buenas noticias. Las investigaciones muestran que hay varias formas de mejorar sus patrones de sueño. Una estrategia para considerar es evaluar su rutina nocturna. Las rutinas pueden proporcionar niveles más bajos de estrés, ayudar a mantener los horarios y, naturalmente, hacer espacio para relajarse después de un día ajetreado. Personaliza tu rutina para tu vida y lo que te reconforta y calma. Considere agregar yoga o meditación, o intente leer un libro. Otra estrategia es incluir ejercicio y actividad regulares a lo largo del día para que su mente y cuerpo anhelen dormir antes de acostarse.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor por la noche, consulte aquí para ayudar: Cómo dormir bien por la noche
Ejercicio – Desafío de sueño de 3 pasos.
Este mes, el equipo de Colorado Spirit ofrece un desafío de sueño. El desafío es incorporar estos tres trucos para dormir en su rutina nocturna. Aplique estos trucos durante una semana y reflexione sobre cómo ha cambiado su sueño.
- Reemplace la tecnología: en lugar de usar su teléfono o mirar televisión, intente leer o escribir un diario antes de acostarse.
- Resista los bocadillos nocturnos: la cafeína, el alcohol y la comida pueden interrumpir el sueño si se consumen poco antes de irse a dormir.
- Estire su cuerpo: relaje su cuerpo y suelte cualquier tensión muscular haciendo yoga o estirándose antes de acostarse.
Recursos útiles
El Equipo de Colorado Spirit quiere compartir algunos recursos de otras agencias y organizaciones que podrían resultarle útiles.
Los beneficios de dormir – Sabemos que con una agenda ocupada y las demandas diarias es difícil no reducir nuestro sueño para poder hacer otras cosas. Este artículo habla sobre la importancia del sueño y cómo puede beneficiar nuestro bienestar.
Sueño y Salud Mental – El sueño abarca gran parte de la vida y tiene importantes efectos sobre la salud. Este video define el sueño y sus principales funciones en el cuerpo humano.
Sueño: la base para los hábitos saludables – Cuando tu cuerpo y tu mente estén bien descansados, podrás responder a la vida con mayor perspectiva y comprensión. Prueba estos consejos para dormir mejor y sentar las bases para tu bienestar general.
Sabemos que la vida y la crianza de los hijos pueden ser un momento ajetreado y desafiante bajo cualquier circunstancia. Únase a nuestro grupo para recibir apoyo y recursos. ¡Padres con niños de cualquier edad son bienvenidos!
